Vous avez envie de vous sentir léger et surtout de garder la ligne, mais tout ce que vous essayez jusque-là ne vous satisfait pas ? Eh oui, il n’y a pas de solutions toutes faites encore moins des recettes minceur miracle. Pour perdre du poids ou maigrir efficacement et durablement, tout ce que vous avez à faire est d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré. Alors, envie de sauter le pas pour perdre quelques kilos ? Nous avons concocté pour vous aider des menus complets pour chaque jour de la semaine.
Menu 1
Comme premier menu pour perdre du poids, nous vous recommandons de prendre au petit-déjeuner du Thé vert non sucré avec de la salade de fruits frais. Pour préparer la salade, utilisez 1 barquette de framboises, 1 pêche et ½ pomme. Notez que vous pouvez accompagner ce repas avec un fromage blanc nature pour qu’il ait de l’équilibre.
Au déjeuner, nous vous recommandons de prendre des haricots verts cuits à vapeur avec 100 g de crevettes et de l’accompagner d’un plat de papillote de cabillaud. Si vous n’aimez pas les crevettes, vous pouvez les remplacer avec 6 huîtres. En ce qui concerne le plat de papillote de cabillaud, il devra être composé de coriandre, de ciboulette, de basilic, de citron et de quelques traits d’huile d’olive. Pour le dessert, prenez un pamplemousse.
Pour finir, au dîner, faites de l’omelette avec 2 œufs et 1 tomate, puis accompagnez-la avec de la courgette vapeur au basilic et des asperges rôties à l’huile d’olive. Pour le dessert, prenez un yaourt de soja et des cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille.
Menu 2
Pour le deuxième menu, nous vous recommandons toujours le thé vert non sucré au petit-déjeuner. Cependant, accompagnez cette fois-ci le thé avec un milk-shake et cinq amandes. Pour préparer le milk-shake, utilisez 1 yaourt au soja, ½ verre de lait d’amandes, 1 banane et 3 abricots.
Au déjeuner, nous vous recommandons une recette de radis avec du fromage blanc à la ciboulette. Pour accompagner cette recette, utilisez 2 tomates pelées cuites, 1 pêche, de l’ail, 4 à 5 cuillères à soupe de pâtes et de la sauce au thon.
Pour finir la journée en beauté, prenez au dîner une soupe faite de haricots blancs, de tomate, d’oignon, de courgette, de paprika, de basilic et d’une cuillère à soupe d’huile d’olive. Pour accompagner ce repas, vous pouvez prendre une compote de rhubarbe avec du sirop d’agave ou de la stévia.
Menu 3
Pour ce menu, prenez au petit-déjeuner du thé vert sans sucre avec 1 œuf de coque, 2 galettes de riz soufflé et 1 pomme râpée à la cannelle.
Pour le déjeuner, prenez de la carotte vapeur avec des froides de citron, de la coriandre et du cumin. Ajoutez-y 1 pavé de saumon grillé, du citron, 2 petites tranches de pain aux noix et du fromage de chèvre frais.
Pour ce menu, nous vous recommandons au dîner 1 gaspacho avec des dés de tomates, du concombre et des poivrons. Ajoutez au repas 130 g de filet mignon de porc en cocotte avec oignons et thym ainsi que de la salade verte pour le rendre complet. Comme dessert, prenez 1 yaourt nature au soja.
Menu 4
Ici, nous vous proposons toujours de prendre le thé vert au petit-déjeuner, mais de remplacer les œufs et les galettes avec 1 fromage blanc nature et quelques fraises.
Pour le déjeuner, il est conseillé de manger des fenouils crus en salade avec 1 escalope de veau grillée et des courgettes sautées au basilic. Pour préparer la recette, ajoutez aux aliments une cuillère à soupe d’huile d’olive, du citron et du cumin. Comme dessert, prenez 2 abricots.
Au dîner, nous vous proposons un plat de crevettes grillées accompagnées de sauce tomate maison et d’un bol de quinoa cuit à l’eau. Pour la préparation de la sauce tomate, utilisez 2 tomates, du basilic, ½ oignon, de l’ail et une cuillère à soupe d’huile d’olive. Pour le dessert, prenez 1 tranche de pastèque.
Menu 5
Pour ce menu, nous vous recommandons de prendre au petit-déjeuner du thé vert sans sucre avec de la salade de fruits rouges. Pour accompagner ce repas, prenez deux tranches de pain aux noix ou aux céréales avec une noisette de beurre.
Au déjeuner, nous vous proposons une assiette italienne composée de 2 tranches de jambon de Parme dégraissé, de tomates, de cerises et de fromage blanc à 3 %. Accompagnez ce plat avec ½ melon en guise de dessert.
Pour le dîner, prenez 4 sardines grillées avec de la salade de mâche et de pourpier puis de l’huile de colza. Pour le dessert, prenez de la faisselle à 0 % avec de la compote de pêche-abricot sans sucre et de la menthe fraîche ciselée.
Menu 6
Ici, prenez au petit-déjeuner du thé vert sans sucre, mais avec du Smoothie et 3 noix. Pour préparer le Smoothie, utiliser une banane, du jus d’orange, de la pêche et du pamplemousse.
Au déjeuner, prenez un plat d’avocat avec une brochette de poulet grillé et du caviar d’aubergine. Le plat d’avocat doit être constitué de ½ avocat, de 10 crevettes, d’un pamplemousse et de coriandre. Le caviar d’aubergine quant à lui doit être composé d’aubergine grillée, de fromage blanc à 0% et d’épices. Pour accompagner le tout, prenez du ramequin de fruits rouges en dessert.
Pour le dîner, il vous est recommandé de prendre une soupe de courgettes froide avec des fenouils et de la menthe fraîche. Accompagnez le repas de 2 tomates farcies au quinoa, de pignons de pin et de dés de chèvre frais. Pour le désert, prenez du ramequin de framboises.
