Une consommation abusive de graisse et de sucre peut conduire à l’obésité et pire encore, cela peut nuire à la santé. Afin de rester en forme et de se tenir en bonne santé, un rééquilibrage alimentaire est strictement recommandé. C’est-à-dire qu’il faut manger des aliments sains, variés et équilibrés. Découvrez dans cet article les meilleurs conseils pour garder un poids optimal pour sa santé.
Les aliments à privilégier pour une alimentation saine
Un régime alimentaire consiste à suivre un bon programme sur le choix des plats ou des recettes à consommer à chaque repas par jour pour avoir un corps sain. En ce sens, selon l’Organisation Mondiale de la Santé, l’obésité est causée par une consommation excessive et anormale de graisse corporelle néfaste pour la santé. Ainsi, il est important d’équilibrer l’alimentation en termes de qualité et de quantité. Voici les plats conseillés pour un régime équilibré :
Les fruits et légumes
Ces produits alimentaires naturels offrent de nombreux avantages pour le corps humain. En effet, les fruits et légumes sont riches en fibres et contiennent une faible quantité en calorie. Il est idéal de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
Les produits protéinés
Les protéines sont indispensables pour la santé et fournissent de l’énergie à l’organisme tout au long de la journée. Toutefois, sa consommation nécessite un équilibrage et ne doit pas excéder les 20% du calories totales. Voici les produits protéinés idéals pour une perte de poids :
- Les poissons,
- Les œufs,
- Les volailles,
- Les sojas,
- Les produits laitiers (yaourt, lait, etc.),
- Etc.
Les aliments riches en fibres
Les fibres alimentaires sont d’une grande importance pour un régime alimentaire réussi. En effet, ces produits ralentissent l’absorption du sucre dans le sang et permettent de contrôler le poids. La consommation des fibres alimentaires doit être de 25 à 30g par jour. Voici quelques aliments qui sont riches en fibres :
- Le pain complet,
- Les céréales de blé,
- Les noix,
- Etc.
Les produits à faible densité énergétique
Pour une perte de poids réussie, il est idéal de consommer des aliments avec une densité énergétique comprise entre 0 à 1,5. Voici les produits minceur à consommer pour une alimentation saine :
- Les légumineuses,
- Les fruits de mer,
- Le lait écrémé,
- Le Yaourt,
- Etc.
Des idées de recette pour maigrir plus rapidement
Perdre des kilos en une semaine n’est pas facile, cependant, c’est possible en suivant des conseils simples. Voici donc des idées de recettes pour perdre du poids rapidement :
Au petit déjeuner
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du pain de blé entier, un fromage à la crème, une banane au lait avec une tasse de thé vert.
Au déjeuner
Le midi, prenez au menu une tranche de pain entier avec des crudités et du fromage ou du riz au poulet.
Au dîner
Pour le dîner, il est conseillé de manger un repas léger comme du chili végétarien et du riz brun étuvé.
Avec ces quelques astuces, vous allez certainement obtenir plus rapidement des résultats de votre régime minceur.
